هل تعتقد أن تمرين الكتف مخصص للرجال فقط؟ من الواضح أنه لا! أثناء تمرين الكتف ، تصبح الكتفين أكثر تميزًا ، وبهذه الطريقة تقترب من أذرع جذابة إضافية للسيدات. أكثر من ذلك ، تساعد الأكتاف التي تتم ممارستها كثيرًا السيدات في أداء مهامهن اليومية بشكل أفضل بسبب وضعهن الأكثر ثباتًا.
غالبًا ما يكون الكتف المستدير والنحيف الذي يحتقره معظم السيدات بسبب النقص في الاستعداد للكتف. على أي حال ، مرحبًا ، تذكر أن الأكتاف هشة وتميل بشكل استثنائي إلى الإصابة ، لذا من الضروري معرفة قدرتك الخاصة ، وفي الوقت نفسه ، تدرب مع الاعتبار المناسب. آخر شيء قد نحتاجه هو أكتاف متضررة قد تمنعنا من إنهاء مهامنا اليومية ، أليس كذلك؟
مع جميع الأكتاف المنحنية ، يمكن للسيدات حقًا ارتداء أي شيء يرغبن فيه خاصة تلك التي كشفت عن قدر أكبر من جلد ذراعهن. قمم اللجام ، والقمصان المكشوفة ، والأزياء الأنبوبية - في الواقع ، ارتديها جميعًا! فيما يلي أكثر ممارسات الكتف المقترحة التي قد تؤديها النساء:
تمرين الكتف 1: ملتوية حول رفع الوزن باليد
امسك الأوزان الحرة مع توجيه راحة اليد نحوك.
لف حولها وحافظ على استقامة ساقيك.
ارفع الأوزان الحرة إما في نفس الوقت أو باستخدام تدفق لا نهاية له من الأسلحة.
توقف في مكان ما حوالي ثانية واحدة قبل إنزال الأوزان الحرة على مهل.
تمرين الكتف 2: رفع الكتف الجانبي
قف مستقيماً وثني ذراعيك أمامك.
ارفع الأوزان الحرة على جانبيك حتى مستوى كتفك.
حافظ على مرفقيك قطعة.
زد الأوزان الحرة تدريجيًا إلى الموضع الأساسي.
تمرين الكتف 3: تمرين الضغط على الكتف بوزن حر
اجلس على المقعد واحمل الأوزان الحرة.
ثبت مرفقيك عند نقطة 30 درجة وراحتي يديك تنظران إلى مستوى الكتفين.
ارفع الأحمال فوق رأسك حتى تمتد الذراعين بالكامل.
اخفض الأوزان الحرة إلى موضعك الأساسي.
تمرين الكتف 4: خط الوقوف الواسع
الوقوف بشكل مستقيم مع فصل عرض الكتفين.
امسك الأوزان الحرة مع راحة اليد في مواجهة الداخل.
ارفع الأحمال إلى فكك حتى ينحني المرفقان جانبًا.
توقف لبضع لحظات وأنزل الأوزان الحرة إلى موضعك الأساسي.
تمرين الكتف 5: تمرين الضغط على الحائط
قف أمام الحائط وضع راحتي يديك عليه ، مع فصل اليدين بمقدار عرض الكتفين.
قم بتدوير مرفقيك وأنت تقرب وجهك بما لا يقل عن 1 بوصة من الحائط.
ادفع تدريجيًا حتى يصبح مرفقيك مستقيمين تمامًا.
حافظ على جسمك مستقيماً طوال النشاط ، ولا تسمح للأرداف أو المؤخرة بالاقتراب.